Движение головой вперёд и назад без сгибания и наклона шеи. При этом подбородок как-будто двигается параллельно земле. Упражнение важно выполнять медленно и аккуратно (как и все упражнения для шеи).
Таким образом это упражнение может быть включено в ту часть разминки, которая посвящена шее.
Облегчённый вариант выполнения реализуется за счёт ограничения в направлении движения (движение или только вперёд или только назад), а также амплитуды (не на полный диапазон, смещая голову не на много).
https://onlinelibrary.wiley.com/toc/15367290/2024/24/1
— использование массажного валика с вибрацией благотворно влияет на состояние мышц в случае с беговыми тернировками;
— нейромышечная тренировка с обратной связью помогает усовершенствовать двигательные паттерны, в которых ключевыми звеньями являются бедро и голеностоп, а также позволяют снизить риск травмы передней крестообразной связки;
— при быстром беге, когда шаг широкий, — нагрузка от количества контактов с поверхностью ниже (нога реже соприкасается с поверхностью), однако нагрузка от силы контакта выше;
— в ходе исследования различных стратегий разминки на примере футболистов было показано, что наиболее эффективна (в том числе и с точки зрения риска травмирования в ходе тренировки) та, которая включает элементы, которые будут выполняться в ходе тернировки;
— при исследовании различных возрастных групп среди женщин было выявлено, что такой показатель как максимальная скорость окисления жиров не меняется с возрастом у женщин, которые тренируются (у тех, кто не тренируется с возрастом этот показатель менялся);
— аэробные упражнения в прохладных условиях (около 0 Цельсия) могут благотворно влиять на заболевания, связанные с метаболизмом, а также на формирование костного хряща.