Архив метки: спортивная наука

European Journal of Sport Science V24 I3 — основные моменты

Опубликовано автором
Ответить

https://onlinelibrary.wiley.com/toc/15367290/2024/24/3

— выявлен показатель УЗИ сердца — маркер работоспособности;
— доказаны такие эффекты упражнения «Планка» как увеличение эффективности работы дыхательной системы и сердца, повышение эффективности работы сердца связано с улучшением работы вегетативной нервной системы;
— изучен ряд детальных эффектов и механизмов 400-метрового спринта (например показано, что по итогу такого спринта затрагиваются мышцы бедра, а не голени);
— выявлена ассоциация между спортивными и пищевыми привычками;
— показана возможность оценивать максимальное количество повторений на отказ через измерение средней скорости выполнения для приседов со штангой (в варианте до параллели).

Обновление статьи «Тренировка стойки на руках»

Опубликовано автором
Ответить

https://omniblog.ru/20240214_handstand/

Добавления и небольшие изменения.

Вода во время тренировки

Опубликовано автором
Ответить

Нельзя пить воду во время тренировки.

Здравствуйте, дорогие друзья, в этой статье я хотел бы осветить такой вопрос как употребление воды на тренировке.

Независимо от длительности тренировки употребление воды в целях утоления жажды (так, чтобы она попадала в желудок) очень нежелательно.
Это может снизить эффективную работу организма ввиду перераспределения ресурсов с опорно-двигательного аппарата на пищеварительную систему; кроме того это создаёт нагрузку на выделительную и циркуляторную системы.

Однако вода должна присутствовать на тренировке. Слегка смачивают рот и горло, когда они пересыхают. Цель — профилактика кариеса (и второстепенно инфекционных патологий глотки).

А вот после тренировки пить можно. Открыт вопрос как скоро. Лучше подождать или если сразу, то небольшое количество, причина — оптимизация нагрузки на циркуляторную систему.

Желательно, чтобы вода была тёплой, особенно в холодное время года.

Например, я с собой на тренировку беру 0,5 литровую бутылку с водой; во время тренировки только смачиваю рот и горло, а всё что остаётся пью после тренировки (почти сразу).

Как измерять обхват талии и бёдер

Опубликовано автором
Ответить

Обхват талии: измерительная лента помещается в самом узком месте промежутка между проекциями на кожу подвздошной кости и рёбер.
Обхват бёдер: измерительная лента помещается в самом широком месте таза на ягодицах.

Слингшот — бандаж для жима штанги лёжа

Опубликовано автором
Ответить

Данные средства не целесообразны для обычного и вместе с тем постоянного использования, применяются, когда действительно необходимы (например, очень высокие или рекордные нагрузки, травма).

European Journal of Sport Science V24 I2 — основные моменты

Опубликовано автором
Ответить

https://onlinelibrary.wiley.com/toc/15367290/2024/24/2

— в исследовании, посвящённом применению холода после силовой тренировки не найдено достаточно прочных доказательств воздействия такой практики на рост мышц;
— доказано различие между мальчиками и девочками при беге на различные дистанции в случае с детьми 8-9 лет; мальчики пробегают дистанцию быстрее;
— исследована моральная усталость во время участия в тернировочном лагере по спортивному ориентированию; доказано наличие в период тернировок в лагере моральной усталости, которая при этом осознаётся; осознаваемая моральная усталость не проходит на следующий тренировочный день, таким образом доказан аккумуляционный эффекти осознаваемой моральной усталости, который присутствовал пока не закрылся тренировочный лагерь; осознаваемая моральная усталость сохранялась и на вторые сутки после закрытия тренировочного лагеря;
— исследовалось возможное влияние растяжки одних частей тела на состояние других; связи найдено не было; для достижения эффектов подвижности в определённой части тела необходимо воздействовать растяжкой именно на эту часть тела конкретно;
— доказаны механизмы различий во влиянии на функциональные показатели эксцентрической или концентрической велотренировки.

Концентрическая, эксцентрическая, изометрическая работа мышцы

Опубликовано автором
Ответить

Концентрическая — мышца укорачивается;
эксцентрическая — мышца удлиняется;
изометрическая — длина мышцы остаётся неизменной.
Во всех трёх случаях мышца производит работу по сокращению мышечных волокон, однако ввиду многоуровневой структуры мышцы (как органа, например двуглавой мышцы плеча — бицепса плеча), не обязательно сокращение мышечных волокон будет однозначно соответствовать какому-то определённому поведению всей мышцы (типу движения в суставе), вот почему возможны его три варианта.

В последнее время существуют разработки, содержащие упражнения с акцентом на тот или иной тип мышечной работы, однако для меня это пока теория.

Супер-сет для пресса

Опубликовано автором
Ответить

4 упражнения по 1 подходу (4-х сет):
1) Велосипед;
2) Противо-касания носочков;
3) Складка модифицированная скручиваниями;
4) Джэк в планке
Вариативность обеспечивается количеством повторений и временем отдыха между подходами.