Схема Делавер-Осло для реабилитации после травмы передней крестообразной связки коленного сустава
Ответить
Архив метки: упражнения
Вытяжка голеностопа
Супер-сет для пресса
4 упражнения по 1 подходу (4-х сет):
1) Велосипед;
2) Противо-касания носочков;
3) Складка модифицированная скручиваниями;
4) Джэк в планке
Вариативность обеспечивается количеством повторений и временем отдыха между подходами.
Ретракция шеи: разминочное упражнение
Движение головой вперёд и назад без сгибания и наклона шеи. При этом подбородок как-будто двигается параллельно земле. Упражнение важно выполнять медленно и аккуратно (как и все упражнения для шеи).
Таким образом это упражнение может быть включено в ту часть разминки, которая посвящена шее.
Облегчённый вариант выполнения реализуется за счёт ограничения в направлении движения (движение или только вперёд или только назад), а также амплитуды (не на полный диапазон, смещая голову не на много).
Коленный сустав — полезные упражнения
1. Миниприседания
2. Движения на коленях
Это два упражнения благотворно влияющие на состояние коленного сустава.
1. Миниприседания
Приседы в неполную амплитуду, т.е. не до прямого угла в колене. Как облегчённый вариант — скольжением вдоль стены, с опорой на оную.
2. Движения на коленях.
Любые упражнения, выполняемые с коленями на полу; особенно эффективно, когда происходит передвижение на коленях. Например, ходьба на коленях. Как облегчённый вариант — ходьба на четвереньках.