Вытяжка голеностопа
Ответить
Архив рубрики: Тренировки
Обновление статьи «Тренировка стойки на руках»
https://omniblog.ru/20240214_handstand/
Добавления и небольшие изменения.
Вода во время тренировки
Нельзя пить воду во время тренировки.
Здравствуйте, дорогие друзья, в этой статье я хотел бы осветить такой вопрос как употребление воды на тренировке.
Независимо от длительности тренировки употребление воды в целях утоления жажды (так, чтобы она попадала в желудок) очень нежелательно.
Это может снизить эффективную работу организма ввиду перераспределения ресурсов с опорно-двигательного аппарата на пищеварительную систему; кроме того это создаёт нагрузку на выделительную и циркуляторную системы.
Однако вода должна присутствовать на тренировке. Слегка смачивают рот и горло, когда они пересыхают. Цель — профилактика кариеса (и второстепенно инфекционных патологий глотки).
А вот после тренировки пить можно. Открыт вопрос как скоро. Лучше подождать или если сразу, то небольшое количество, причина — оптимизация нагрузки на циркуляторную систему.
Желательно, чтобы вода была тёплой, особенно в холодное время года.
Например, я с собой на тренировку беру 0,5 литровую бутылку с водой; во время тренировки только смачиваю рот и горло, а всё что остаётся пью после тренировки (почти сразу).
Супер-сет для пресса
4 упражнения по 1 подходу (4-х сет):
1) Велосипед;
2) Противо-касания носочков;
3) Складка модифицированная скручиваниями;
4) Джэк в планке
Вариативность обеспечивается количеством повторений и временем отдыха между подходами.
Тренировка стойки на руках
Не «привыкать» к отработкам у стены, стараться в перспективе уходить от этого варианта.
Строить баланс так, чтобы в основе были плечи, — стараться спрямлять как можно больше угол в плечах (говорят «вставить плечи»). Получается, что в первые мгновенья захода в стойку стараться сосредоточиться на спрямлении угла в плечах, а уже во вторую очередь контроллировать сбалансированность остальных точек.
Втягивать и держать живот.
Изначально стремиться избегать угла в пояснице, этого можно достигать в том числе подкручиванием таза (в направлении вперёд).
Тянуть носки (они немало влияют на равновесие, — с натягиванием носка ты хорошо почувствуешь улучшение способности выстраивать баланс).
На начальных этапах изучения, таким образом, обращать внимание на сбалансированность трёх частей тела: плечи, живот, носки. Далее подключать поясницу. Колени. Кисти с запястьями. Локти.
Тренировать «базу», т.е. увеличивать силовые показатели; для удержания самой стойки силы много не нужно, потому что в основе — баланс, однако для захода в стойку и выставления баланса (а также на первых этапах изучения) необходима сила, особенно в плечах.
Использовать разножку (сначала вверх идёт одна нога, а вторая чуть позже, тем самым минимизируя импульс заваливания назад и одновременно обеспечивая противовес).
Перед отработкой подразмять запястья, медленно потянуть их. Это можно осуществить в ходе мини-разминки предваряющей упражнение: ноги широко расставить, в наклоне медленно тянуть запястья упираясь ладонями в пол, медленно размять голеностоп глубокими сгибаниями и разгибаниями оставаясь в той же позе; такая мини-разминка позволит не только подготовить запястья и голеностопы (на них приходится нагрузка при сходе со стойки), но и циркуляторную систему (особенно головную её часть и сердце) к перевёрнутому положению.
Если упражнение выполняется в период восстановления после травмы запястья, то применять бандаж (эластичный, с двойной фиксацией). В период восстановления после травмы плеча лучше воздержаться от выполнения стойки на руках.