Вытяжка голеностопа
Ответить
Архив рубрики: Спортивная медицина
Knee Surgery, Sports Traumatology, Arthroscopy (KSSTA) V32 I2
Уважаемые читатели, представляю вашему вниманию выдержку очередного номера журнала посвящённого спортивной медицине. В обзор не включены статьи из области хирургии, но те, которые касаются консервативной терапии, а также важные с точки зрения тренерской практики:
— показана эффективность применения при реабилитации после реконструкции передней крестообразной связки колена алгоритма Делавер-Осло;
— исследована эффективность внутрисуставных инъекций кортикостероидов в терапии остеоартрита, доказан эффект лишь короткосрочного характера и поставлена под вопрос целесообразность данного подхода;
— проведён обзор существующих реабилитационных схем при оперативной терапии костно-хрящевых повреждений таранной кости, продемострировано их разнообразие;
— показана возможность ультразвуковой визуализации верхнего пучка передней таранно-малоберцовой связки, а значит применения ультразвуковой диагностики при болях, нестабильности в голеностопе, причиной которых может быть полный либо частичный разрыв этой связки;
— показана эффективность тренинга, основанного на междисциплинарном подходе, в управлении хронической боли для лиц, прошедших тотальную артропластику коленного сустава;
— исследован уровень страха повторно травмироваться в связи с решением вернуться в спорт у людей после костно-хрящевой аллотрансплантации в коленном суставе, показан более высокий страх получить травму среди тех, кто решил не вовзращаться в спорт, несмотря на сходные показатели восстановления.
https://esskajournals.onlinelibrary.wiley.com/toc/14337347/2024/32/2
Как измерять обхват талии и бёдер
Обхват талии: измерительная лента помещается в самом узком месте промежутка между проекциями на кожу подвздошной кости и рёбер.
Обхват бёдер: измерительная лента помещается в самом широком месте таза на ягодицах.
European Journal of Sport Science V24 I2 — основные моменты
https://onlinelibrary.wiley.com/toc/15367290/2024/24/2
— в исследовании, посвящённом применению холода после силовой тренировки не найдено достаточно прочных доказательств воздействия такой практики на рост мышц;
— доказано различие между мальчиками и девочками при беге на различные дистанции в случае с детьми 8-9 лет; мальчики пробегают дистанцию быстрее;
— исследована моральная усталость во время участия в тернировочном лагере по спортивному ориентированию; доказано наличие в период тернировок в лагере моральной усталости, которая при этом осознаётся; осознаваемая моральная усталость не проходит на следующий тренировочный день, таким образом доказан аккумуляционный эффекти осознаваемой моральной усталости, который присутствовал пока не закрылся тренировочный лагерь; осознаваемая моральная усталость сохранялась и на вторые сутки после закрытия тренировочного лагеря;
— исследовалось возможное влияние растяжки одних частей тела на состояние других; связи найдено не было; для достижения эффектов подвижности в определённой части тела необходимо воздействовать растяжкой именно на эту часть тела конкретно;
— доказаны механизмы различий во влиянии на функциональные показатели эксцентрической или концентрической велотренировки.
Массажный мяч
Хочу порекомендовать держать его под рукой. Причём особенно удобен размер 5 см.
Например, когда я сижу за компьютером, я перебираю его в ладошках, или катаю между ними, или по полу ступнями. Малый размер удобен в том числе потому, что позволяет захватывать его пальцами стопы. Даже в конкретный момент написания этой статьи, я с ним, — катаю ступнями пока пишу эти фразы.
Не советую использовать для массажа, так как если воздействуемая зона (например колено) прорабатывается хорошо и правильно, то воздействующая зона (ладонь руки, которая осуществляет массаж) испытывает лишнюю нагрузку (ведь мяч игольчатый). Для этих целей лучше использовать мячи установленные на ручках.
С осторожностью следует применять людям с гипертензией, мигренью, нарушениями сна, лёгкой возбудимостью нервной системы. В этом случае использовать только лёгкие касания, без нажима.
Людям с аллергией или с чувствительным обонянием не лишним будет протестировать изделие перед покупкой (в обоих случаях — понюхать, потрогать).
Коленный сустав — полезные упражнения
1. Миниприседания
2. Движения на коленях
Это два упражнения благотворно влияющие на состояние коленного сустава.
1. Миниприседания
Приседы в неполную амплитуду, т.е. не до прямого угла в колене. Как облегчённый вариант — скольжением вдоль стены, с опорой на оную.
2. Движения на коленях.
Любые упражнения, выполняемые с коленями на полу; особенно эффективно, когда происходит передвижение на коленях. Например, ходьба на коленях. Как облегчённый вариант — ходьба на четвереньках.
European Journal of Sport Science V24 I1 — основные моменты
https://onlinelibrary.wiley.com/toc/15367290/2024/24/1
— использование массажного валика с вибрацией благотворно влияет на состояние мышц в случае с беговыми тернировками;
— нейромышечная тренировка с обратной связью помогает усовершенствовать двигательные паттерны, в которых ключевыми звеньями являются бедро и голеностоп, а также позволяют снизить риск травмы передней крестообразной связки;
— при быстром беге, когда шаг широкий, — нагрузка от количества контактов с поверхностью ниже (нога реже соприкасается с поверхностью), однако нагрузка от силы контакта выше;
— в ходе исследования различных стратегий разминки на примере футболистов было показано, что наиболее эффективна (в том числе и с точки зрения риска травмирования в ходе тренировки) та, которая включает элементы, которые будут выполняться в ходе тернировки;
— при исследовании различных возрастных групп среди женщин было выявлено, что такой показатель как максимальная скорость окисления жиров не меняется с возрастом у женщин, которые тренируются (у тех, кто не тренируется с возрастом этот показатель менялся);
— аэробные упражнения в прохладных условиях (около 0 Цельсия) могут благотворно влиять на заболевания, связанные с метаболизмом, а также на формирование костного хряща.