Примечание: в своих видео Owen говорит о необходимости из последних сил дожимать упражнения до предела (работа в отказ). Я не рекомендую это, а окончанием упражнения считать момент, когда израсходовано 70% сил.
4 упражнения по 1 подходу (4-х сет):
1) Велосипед;
2) Противо-касания носочков;
3) Складка модифицированная скручиваниями;
4) Джэк в планке
Вариативность обеспечивается количеством повторений и временем отдыха между подходами.
Движение головой вперёд и назад без сгибания и наклона шеи. При этом подбородок как-будто двигается параллельно земле. Упражнение важно выполнять медленно и аккуратно (как и все упражнения для шеи).
Таким образом это упражнение может быть включено в ту часть разминки, которая посвящена шее.
Облегчённый вариант выполнения реализуется за счёт ограничения в направлении движения (движение или только вперёд или только назад), а также амплитуды (не на полный диапазон, смещая голову не на много).