Движение головой вперёд и назад без сгибания и наклона шеи. При этом подбородок как-будто двигается параллельно земле. Упражнение важно выполнять медленно и аккуратно (как и все упражнения для шеи).

Таким образом это упражнение может быть включено в ту часть разминки, которая посвящена шее.
Облегчённый вариант выполнения реализуется за счёт ограничения в направлении движения (движение или только вперёд или только назад), а также амплитуды (не на полный диапазон, смещая голову не на много).